健身新手適合上這堂課嗎？

<p>當然適合囉！<br>本課以「精準」為核心，系統性帶你學會策略式健身的每個環節：透過設定目標、規劃菜單、動作要領、練後檢驗，帶你完整掌握動作訣竅，規劃專屬菜單，達成體態目標。</p><p>如果你是新手想了解完整的健身知識，你可以透過這堂課全面性的學習到如何上健身房自主訓練；</p><p>如果你是有經驗的健身愛好者，你可以透過這堂課了解 Troy 的健身心法與動作要領，更精進你的感受度與訓練效率！</p>

這堂課跟 Troy 的 IG 教學影片有什麼差異呢？

<p>IG 的內容重點在於簡單快速分享一個健身知識，本課程會是系統性的規劃內容，有更全面、更詳細的教學，手把手的把健身知識、動作要領都分享給學員！</p>

購買後何時可以開始使用呢？是否有使用期限呢？

<p>課程目前已經全數開放囉！！</p><p>教材購買後，可以在「我的書櫃」看到您購買的課程。</p><p>課程沒有使用期限，不論在任何裝置中登入同一個帳號就能立刻接續學習。</p>

我可以用什麼裝置使用呢？

<p>您可以使用手機、平板或電腦登入網頁版使用此份教材，手機用戶更推薦下載我們評價超高的 app 來使用，流暢又便利。</p>

我要如何購買教材或課程呢？

<p>只需要點下「查看方案」的字樣，選擇你想購買的方案「加入購物車」，確認您要購買的產品正確後，點選「下一步，確認訂單」，再選擇「下一步，付款」，付款完成後即可在「我的書櫃」中看到您的課程唷！</p>

目前有哪些付款方式呢？

<p>WORD UP 目前提供線上刷卡、超商付款、銀行匯款、無卡分期 4 種方式，您可以前往 <a href='https://intercom.help/word-up/zh-TW/articles/6857398-%E8%B3%BC%E8%B2%B7%E7%94%A2%E5%93%81%E4%BB%98%E6%AC%BE%E6%96%B9%E5%BC%8F' target='_blank' rel='noopener'>購買產品付款方式</a> 瞭解更多資訊哦！</p><p>本課程尚未全數上架，無法使用 LINEPay。</p>

有退款機制嗎？

<div class='ql-block' data-block-id='block-fb0f02ca-d95b-4cb6-85bd-a3263c20feae'>有的，我們提供購買後 7 天內無條件退款保證。</div><div class='ql-block' data-block-id='block-0deb4a4e-d218-464a-b134-0a536ac18c36'>若您對課程內容不滿意，可在購買後 7 天內聯繫我們申請退款，讓您無後顧之憂地體驗課程。</div><div class='ql-block' data-block-id='block-7a322acf-9142-4b2a-a9cd-4d3bfcdb5122'>由於教材屬於數位產品，超過 7 天後即不再提供退費。建議您在購買後盡快體驗課程內容，以保障您的權益。</div><div class='ql-block' data-block-id='block-753d831b-1bfe-4ed0-b1e5-47d7c563a9bb'>此外，課程無使用期限，不論在哪個裝置，只要登入同一帳號即可隨時接續學習。</div>

返現計畫挑戰規則、通過條件、常見問題

<p>歡迎加入挑戰計畫，在開始之前，先詳閱本堂課程的 <a href='https://intercom.help/word-up/zh-TW/collections/10299314-troy-%E7%AD%96%E7%95%A5%E5%BC%8F%E5%81%A5%E8%BA%AB-%E8%BF%94%E7%8F%BE%E8%A8%88%E7%95%AB'>挑戰規則</a> 吧！</p><p>完成挑戰後，您的 Email 會收到一封通知信，請記得完成指定的表單填寫，才能順利領取獎勵金喔～（領獎相關常見問題<a href='https://intercom.help/word-up/zh-TW/articles/6485350-%E6%8C%91%E6%88%B0%E6%88%90%E5%8A%9F-%E9%A0%98%E7%8D%8E%E7%9B%B8%E9%97%9C%E5%B8%B8%E8%A6%8B%E5%95%8F%E9%A1%8C'><strong>請點我</strong></a>）</p>

健身線上課程 - 策略式健身｜精準菜單 X 精準訓練，Troy 帶你達成體態目標

Name: 策略式健身｜精準菜單 X 精準訓練，Troy 帶你達成體態目標
Brand: KIAO 聰明學習
SKU: 1274
Price: 5800 TWD
Availability: InStock

NT$7,800NT$5,450 起

上完課你會學到

1
「個人化」訓練菜單｜培養專業教練思維
針對「目標體態設計」的 10 組訓練菜單
2
意念式引導 + 逐步教學｜彷彿教練在你身邊
生動描述，秒懂超過 40 組動作的發力、動作要點
動作拆分 + 精簡描述，快速複習不怕佔位置
3
循序漸進的課綱設計｜入門到進階、機械式到自由重量
依照「訓練部位」區分章節，訓練更高效
訓練前後的拉伸動作 + 飲食觀念

產品評分

試閱專區

共 8 個單元・含影片、文章、確認清單、逐步教學

共 49 個章節，180 個單元
- CH0 關於本課程
  課程介紹
- CH1 開始健身之前
  1-1 課程導覽
  1-2 建立健身基本觀念
  1-3 重量訓練的原理及規劃
  1-4 欲練此功必先放鬆
- CH2 設定目標與規劃菜單
  2-1 設定體態目標
  2-2 設計菜單
  2-3 菜單介紹（整體目標）
  2-4 菜單介紹（局部雕塑）
- CH3 初階訓練：機械式器材（上半身）
  3-1 認識器材與動作模式
  3-2 胸肌（胸推）
  3-3 胸肌（飛鳥夾胸）
  3-4 肩膀（肩推）
  3-5 肩膀（肩外展）
  3-6 手臂（二頭彎舉）
  3-7 手臂（三頭下壓）
  3-8 背肌（滑輪下拉）
  3-9 背肌（水平划船）
  3-10 背肌（引體向上）
- CH4 初階訓練：機械式器材（下半身）
  4-1 臀部（臀推）
  4-2 腿部（腿推）
  4-3 腿前側（腿前踢）
  4-4 腿後側（腿後勾）
- CH5 進階訓練：自由重量（上半身）
  5-1 認識器材與呼吸技巧
  5-2 胸肌（啞鈴臥推）
  5-3 胸肌（槓鈴臥推）
  5-4 肩膀（啞鈴肩推）
  5-5 肩膀（槓鈴肩推）
  5-6 肩膀（啞鈴肩飛鳥）
  5-7 手臂（啞鈴二頭彎舉）
  5-8 手臂（啞鈴三頭法式彎舉）
  5-9 背肌（啞鈴划船）
  5-10 背肌（槓鈴划船）
- CH6 進階訓練：自由重量（下半身）
  6-1 臀部（槓鈴臀推）
  6-2 腿部（深蹲）
  6-3 臀部、腿部（分腿蹲）
  6-4 腿後側（槓鈴硬舉）
- CH7 核心與有氧訓練
  7-1 動作概念建立
  7-2 核心肌群（死蟲式）
  7-3 核心肌群（棒式）
  7-4 腹肌（捲腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉體）
  7-5 有氧訓練
- CH8 練後恢復
  8-1 認識按摩器材
  8-2 肌肉放鬆實作
- CH9 健身飲食
  9-1 增肌減脂的飲食觀念
  9-2 外食怎麼吃？
  9-3 常見飲食法
- CH10 成效檢驗
  10-1 課程總結
  10-2 返現計畫體態紀錄

4.9共 368 份評價

上完課你會學到

「個人化」訓練菜單｜培養專業教練思維

意念式引導 + 逐步教學｜彷彿教練在你身邊

循序漸進的課綱設計｜入門到進階、機械式到自由重量

首堂 App 搭配健身課
無痛學習、逐步上手

練後放鬆 + 飲食觀念，全方面的健身知識

個人化健身策略
帶你達成體態目標

動作拆分＋精簡描述

為什麼選這堂課？

產品評分

CH0 關於本課程

CH1 開始健身之前

CH2 設定目標與規劃菜單

CH3 初階訓練：機械式器材（上半身）

CH4 初階訓練：機械式器材（下半身）

CH5 進階訓練：自由重量（上半身）

CH6 進階訓練：自由重量（下半身）

CH7 核心與有氧訓練

CH8 練後恢復

CH9 健身飲食

CH10 成效檢驗

上完課你會學到

「個人化」訓練菜單｜培養專業教練思維

意念式引導 + 逐步教學｜彷彿教練在你身邊

循序漸進的課綱設計｜入門到進階、機械式到自由重量

首堂 App 搭配健身課無痛學習、逐步上手

練後放鬆 + 飲食觀念，全方面的健身知識

個人化健身策略帶你達成體態目標

動作拆分 ＋ 精簡描述

為什麼選這堂課？

產品評分

CH0 關於本課程

CH1 開始健身之前

CH2 設定目標與規劃菜單

CH3 初階訓練：機械式器材（上半身）

CH4 初階訓練：機械式器材（下半身）

CH5 進階訓練：自由重量（上半身）

CH6 進階訓練：自由重量（下半身）

CH7 核心與有氧訓練

CH8 練後恢復

CH9 健身飲食

CH10 成效檢驗

首堂 App 搭配健身課
無痛學習、逐步上手

個人化健身策略
帶你達成體態目標

動作拆分＋精簡描述